【経験談あり】ジムのメリット・デメリットと失敗しない選び方５ステップを解説

こんにちは、筋トレ歴9年目のしかっちょです。

これまで５箇所のジムに通っていた僕が、経験談も含めて解説します。

「ジムに行ったら、筋トレの効果が上がるよ！」ということは知っていても、

こんなふうに思ってないでしょうか？

ジムに通うメリットは、個人的な経験も含めて挙げると、この４つがあると思います。

さらに、１つ目の「器具やマシンが揃っている」というメリットは、以下の３つにつながります。

特にこの３つのメリットが自宅トレとは大きな違いで、筋トレの効果を上げる重要なメリットです。

本記事では、「ジムに行くべきか迷っているジム初心者」に向けて、これらを詳しく解説します。

初心者だった頃の経験談も交えながら、できる限りジムのイメージが湧くように解説します。

また、ジム初心者は慣れるまでの間、普通のジムではなくパーソナルジムに行くのがおすすめです。

パーソナルジムについての詳細は以下の記事で解説しているので、参考にしてください！

ジム通いのメリット４選

僕が長年ジムに通っていて、感じるメリットを４つ紹介します。

自分がジムに慣れていなかった頃に思ったことも踏まえつつまとめたので、ぜひ参考にしてください。

４つのメリットは

これらです。それぞれ詳細を解説します。

器具やマシンが揃っている

ジムに通う最大のメリットは、器具やマシンが揃っていることです。

おかげで、効率的に筋トレができます。

それぞれ詳細を解説します。

コスパ最強の筋トレの王道種目を行える

ジムにある器具を使えば、筋トレの王道と呼ばれる「ビッグ３」の種目ができます。

その３種目と鍛えられる筋肉はこれらです。

 補足
スクワットは自宅でもできますが、ジムだとバーベルを使って本格的に負荷をかけられるので効果が上がります。

なぜ王道と呼ばれるかというと、１種目で複数の筋肉を一気に鍛えられるから。

しかも、この３種目をやるだけで、全身がバランスよく鍛えられます。

重量も簡単に調整できるので、初心者から上級者まで幅広く取り組めます。

正直、この３種目だけでも十分いい感じの体になれます。

狙った筋肉を鍛えられる！「女子ウケ」を狙うのもあり

ジムでは、狙った筋肉に高負荷をかけて鍛えられる器具やマシンがいっぱいあります。

なので鍛えたい筋肉をしっかり成長させることができます。

家トレだと狙った筋肉に高負荷をかけにくいこともあるので、効率に差が出ます。

僕の例で言うと、筋トレの目的は「モテたい！」でした。

なので、「女子ウケ　モテる　筋肉」で調べまくって、そこを重点的に鍛えました。

具体的な調べた結果＆鍛えた筋肉はこんな感じ。

この方向性で頑張っていたら、胸筋と前腕がヒット！

女の子にこんな嬉しい言葉をもらえました。

やっててよかった〜〜！！と心で叫んだ瞬間です。

こんな感じで、ジムなら効率よく目的に直結したボディメイクができます。

負荷の細かい調整が簡単！しっかり追い込める

ジムにあるマシンの大きな魅力は、負荷の細かい調整が簡単なこと。

0.25kg単位で調整できるマシンが多く、今の自分に合った重さで筋トレできます。

また、筋トレは後半になると、キツくなってフォームが崩れがち。

そんな時でも、ジムのマシンなら簡単に負荷を少しだけ下げれるので、正しいフォームで「あと数回」を追い込むことができます。

こうした調整が簡単にできると、筋肉をしっかり鍛えやすいので、筋トレの効率が上がります。

自重筋トレよりツラいと感じにくい

個人的にかなり意外だったんですが、ジムのマシントレは自重トレよりツラさを感じにくい！
（自重トレ：自分の体重を負荷にして、器具なしで行う筋トレ）

ジムでマシンやバーベルを使うとき、自分の全力に合わせた負荷に設定します。

すると、全力を出して持ち上げるので、

• 持ち上げることに全力で集中
• ツラいとか考える余裕がない

こんな状態になります。

しかも、全力でやるとすぐに筋肉を追い込めるので、集中してるとあっという間に終わります。

なので、意外とツラいと感じないんだと思います。

まだ僕がジムに行っていなかった頃、筋トレをしている友人に、

「自重はしんどくてやってられない。マシンのがいいよ。」と言われて、

「マシンのが重そうだし絶対しんどいだろ。何言ってるんだ・・・」

と内心で変なやつ認定したのを思い出しました。

今では言っていた意味がわかります。あのときはごめんなさい…

やる気が出やすい環境なので筋トレが続けやすい

ジムに行けば、自動的に「頑張るか！」という気持ちになりやすいです。

理由はシンプルで、ジムの中はこんな感じだからです。

まわりに影響されて、集中もしやすくなります。

勉強でいうところの「自宅だと集中できないけど、自習室や図書館だと集中できる現象」と同じですね。

「行けば絶対やれる」って、習慣化においてめちゃくちゃ強い武器です。

全力を出すのでストレス発散＆気分スッキリ

ジムでは重量を調整できるので、自分の全力に合わせた筋トレができます。

そこで思いっきり全力で「ウオォォォー！！」と力を込めると…

かなりスッキリします！！

もちろん自宅でも、ダンベルの重さを変えて全力を出すことはできます。

でもやっぱりジムのマシンや器具の方が断然やりやすい。

というのも、マシンは鍛えたい筋肉に特化した設計で、決まった軌道でしか動きません。

なので、フォームが崩れず、全力出すことだけに集中できるからです。

まわりが頑張っているという空気感も、全力を出すには効果的です。

ジム通いのデメリット４選

僕が長年ジムに通っていて、感じるデメリットを４つ紹介します。

自分がジムに慣れていなかった頃に思ったことも踏まえつつまとめたので、ぜひ参考にしてください。

４つのデメリットは

これらです。それぞれ詳細を解説します。

費用がかかる

ジムにはお金がかかります。当たり前の話ですが、デメリットの１つです。

基本的には「入会金＆月額料金」の２つが必要です。

普通のジムのザックリした相場はこんな感じです。

ちなみに、入会金はキャンペーンで無料or大幅割引になることも結構あります。

これは公式サイトを要チェックです。

月額料金は、以下のような追加サービスがあると料金が上がる傾向にあります。

個人的な話をすると、当時大学生で金欠だった僕はお金が一番ネックでした。

でも自宅筋トレでは、成長速度が自分の思うほどではなく、「もっと早く変わりたい」という思いで覚悟を決めて入会しました。

結果、効率的に筋肉が鍛えられるようになったからか、成長速度UPを実感しました。

なので成長速度を上げたい人には「行くべきです！」と声を大にして言いたいです。

とはいえ、以下の人はお金に見合うか微妙なので強くおすすめできないかもです。

早く理想の体になりたい思いがあるなら、検討の価値ありです。

まわりの人の反応が変わると、とてもいい気分になれるので、もはや最高の娯楽費用になります。

最初は周りの目が気になる＆不安を感じる

ジム初心者が最初にぶつかる壁、それが「周りの目が気になる問題」です。

僕も初めてジムに行ったとき、こんなこと思ってました。

周りの目を気にしながら、予習した動画を見返しながら…

とてもオドオドしていたのを覚えています。

でも、こんなことに悩みながら数回行くと、

こうなっていきます。慣れってやつですね。

慣れたら平気になってきますが、そこまでは「恥ずかしさ」＆「不安」と戦わなければいけません。

混雑時は使いたい器具やマシンをすぐに使えないかも？

ジムの規模によりますが、あまり数がない器具やマシンは順番待ちになることがあります。

特に夕方〜夜は社会人が集中しやすいので要注意です。

ただ、使いたいマシンが埋まっていても、こんな感じで工夫すればOKです。

午前中〜夕方前の時間帯にジムに行ける人は、順番待ちはないことがほとんどです。

高重量を扱ってケガをするリスクがある

ジムでは筋トレの効率を上げるために、自分の限界に近い重量を扱います。

重いということは、ケガのリスクもついてきます。

特にフォームが崩れたまま重い重量を扱うと、腰や関節を痛める恐れがあります。

「筋トレができない」というのは、かなり重大事態！

休んでいる間にモチベが激減するので、継続習慣を戻すのに苦労しました。

こうならないためにも、

これらをおすすめします。

正しいフォームさえ身につけておけば、重さを上げていってもケガのリスクは激減します。

失敗しないジム選びの5ステップ

５つのジムを経験した僕が考える、ジム選びのポイントをステップ形式で紹介します。

これからジム選びをする人は、これらの５ステップに沿って選んでみてください。

それぞれ詳細を解説します。

STEP1：トレーナーが必要か決める

ジムにはトレーナーがマンツーマンで教えてくれるパーソナルジムもあります。

なのでまず最初は、以下のどちらにするか決めましょう。

理由は、慣れないうちは注意点が多く、それらを全部独学で調べてやるのは結構大変だからです。

他にも、この記事で紹介したジムのデメリットは、以下のように解決できます。

もし迷う場合、決め手になるのは以下の内容に価値を感じるかどうかだと思います。

「イメージがつかずに決められない…」という人は、どちらも体験に行って決めるのも一つの手です。

パーソナルジムについては、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。

STEP2：通いやすさをチェック（アクセス＆営業時間）

通いやすさは、継続できるかどうかを左右する大事なポイントです。

いかに「行くのめんどくさ…」って思う瞬間を減らすかが継続のカギなので。

まずはマップアプリを開いて、「ジム」or「パーソナルジム」で検索です。

自宅の近くはもちろん、学校や勤務先の近くにある場合も通いやすいです。

逆にこんな場合は気持ちを下げやすいので要注意です。

営業時間が自分の生活リズムに合っているかも確認しましょう。

以下の２つをウェブサイトなどで確認しておくとよいです。

僕の経験上ですが、少し高くなっても通いやすさを重視した方がいいと思います。

通いやすいと、面倒くさくなってサボる数回が減るので、その分でもとは取れます。

STEP3：料金プランをチェック

「ここ良さそう！」って思えるジムが見つかったら、次は料金プランを確認です。

良ければ一旦保存。そして他も複数見比べるのがおすすめです。

たまに安い値段の掘り出し物が見つかることもあるので。気分は宝探しです（笑）

ただ安いところは「イマイチな環境」なこともあります。例えば、

なので安い場所は、特に次のステップの口コミリサーチを丁寧にやることをおすすめします。

STEP4：口コミ＆ウェブサイトで評判や雰囲気をリサーチ

気になるジムがいくつか出てきたら、次はネットでの情報リサーチです。

この２つをチェックするのがおすすめ。

この２つは、分かる情報の特徴が違います。

それぞれ、以下のことが分かります。

なので、以下のように使い分けるのがおすすめ。

この時点で、気になるジムを２〜３つに絞りましょう。

STEP5：最後は見学or体験で自分に合うか判断

最後のステップは、実際に足を運んで確認することです。

ほとんどのジムは見学OK、体験を行えるジムもあります。

口コミやSNSの評判も大事ですが、やっぱりそれは他人の感想。

特に雰囲気は人によって感じ方が違うこともあります。

なので実際に自分の目で見て、肌で感じて判断した方が失敗しにくいです。

気になるジムを２〜３つ見学して最終決定しましょう。

１つ見学しただけだと「まあこんなもんか」で終わりがちです。

でも複数見学すると、ジムの違いがより明確になるので、

こんな感じで納得感のある選択ができるので、手間に合うかなと思います。

まとめ：ジムのメリット・デメリットを踏まえて、失敗しないジムの選択をしよう

今回の記事では、「ジムに行くべきか迷っているジム初心者」に向けて、

• ジム通いのメリット・デメリット
• 失敗しないジム選びのポイント

について解説しました。

記事のポイントは、以下のとおりです。

ジム通いは「早く、より確実に体を変えたい人」にとって、コスパ最高の自己投資です。

最初は不安でも、正しい方法で継続すれば、必ず成果はついてきます。

特に最初のうちはパーソナルジムを活用することで、ジム通いのハードルをグッと下げられます。

パーソナルジムについて詳しく知りたい人は、以下の記事もぜひ参考にしてみてください。