筋トレするならプロテインは必要？飲んだ方がいい理由とメリットを解説

「筋トレにはプロテイン」と聞いたことがあるけど、「絶対必要なものなの？」「どういうメリットがあるの？」と疑問に思ったことはありませんか？

実はプロテインを飲むことで、筋トレの効果がアップするので、必要とされています。

筋肉アップには、筋トレ後の筋肉にタンパク質を届けることが大切で、プロテインを飲むとそれが簡単にできるからです。

さらに、プロテインは筋トレというイメージがありますが、それ以外にもプロテインを飲んだ方がいい人もいます。

この記事では、筋トレ時にプロテインが飲まれる理由に加え、おすすめの人やメリットデメリットについて解説します。

この記事を読むと、効果的に筋トレをするためには、なぜプロテインが必要なのかわかります。

そして、おすすめの人や、プロテインのメリットデメリットについてわかるので、「自分はプロテインを飲むべきか？」ということを考えるのに役立ちます。

そもそもプロテインって何？

一言で言うと、タンパク質がいっぱい入ったドリンクです。

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養なので、筋トレをする人は栄養補給のためにプロテインを飲むことが多いです。

ここで、「ちょっと待って、タンパク質って肉や魚にも入ってるでしょ？それを食べてる人はタンパク質とってるじゃん！それじゃダメ？」と思った方もいると思います。

その回答も含め、ここからは「何で筋トレする人は、プロテインを飲む人が多いの？」という疑問への解説をしていきます。

筋トレをする人がプロテインを飲む理由

筋トレをする人たちがプロテインを飲む理由は、「筋トレで効果的に筋肉をつけたい！」

そう考えているからです。効果的に筋肉をつけるためには、筋トレをした筋肉に、素早く十分な量のタンパク質を届ける必要があります。

なぜか？ちょっと筋肉の立場になって考えてみます。

筋トレ後の筋肉は、エネルギーや栄養を使いまくって疲れ果てています。なので、

こんな状態です…。ここで、なるべく早く十分な量の栄養（タンパク質）を届けてあげると、

こんな感じで、筋肉の回復＆少し筋肉が増えるのです。しかし、筋トレ後にタンパク質が十分に届けられないと、

となって、筋トレの効果が減少してしまいます。

そのため、筋トレの効果を上げるためには、筋トレ後のタンパク質補給がとても大切。

もっと言えば、回復ついでに筋肉を増やすので、回復が盛んな筋トレ直後にタンパク質を届けられるのがより効果的です。

そのため、短時間で大量のタンパク質を補給できるプロテインを飲んで、筋トレで疲れた筋肉に素早く十分な量のタンパク質を補給するといいのです。

ちなみに、ゴールデンタイムにタンパク質を筋肉に届けられるなら、肉や魚を食べるのでもいいですが…

ただ食事と筋トレをセットにするのは難しい場合も多く、食べ物によっては消化に時間がかかるものもあるので、手早く簡単にタンパク質を摂取できるプロテインが好まれています。

ガチの筋トレマンは栄養管理にかなり気を遣っている人がほとんどです。「食事では摂りにくい栄養を摂る」or「食事で栄養を摂ろうとすると、無駄な栄養も合わせて摂ってしまう問題の解決」を目的に、プロテインを飲むことも多いです。そんな人向けの、特定の栄養に特化したプロテインもあります。

プロテインを飲んだ方がいいのはどんな人？

筋トレする人はもちろんおすすめですが、他にもおすすめな人がいます。

順番に説明していきます。

まず、A.やB.の人におすすめする理由は上で書いた通りです。

筋トレ後の筋肉に素早く十分な量のタンパク質を届けることで、筋肉の回復や合成がより効果的に行われるためです。

C.の人におすすめする理由は、プロテインはタンパク質を多く含んでいるので、タンパク質が少ない食事になってしまいがちな人のタンパク質不足の解消に役立つからです。

日本人の食事摂取基準（2020年版）には、１日当たりタンパク質を成人男性は約65g、成人女性は約50g摂取することが推奨されています。

朝・昼・晩と食事でタンパク質をしっかり摂取できていればいいですが、厳しい人はプロテインでタンパク質を補給するのがおすすめです。

D.の人におすすめする理由は、満腹感を得やすいからです。

「小腹が空いてしまった…。お菓子食べたい、我慢できない…」という時にプロテインを飲むことで、我慢できずにお菓子を食べるよりも健康的です。

さらに、プロテインは味の種類が多いので、好みの味を探しやすいです。

好みの味のプロテインを飲むことで、いい小腹満たしになります。

プロテインのメリット・デメリット

最後に、プロテインのメリットとデメリットをまとめます。

メリットの詳細については今までに説明してきたので、ここではデメリットについて。

まず、プロテインは飲んだらすぐに目に見えるような効果が出るようなものではありません。なので、効果を実感することなく、やめてしまう可能性があります。

そして、もちろんお金がかかります。だいたい100円～200円が目安です。

ちなみにプロテインは、スーパーやコンビニなどで他の飲み物と一緒に売っているので気軽に購入できます。

他には粉の状態でも売られていて、それを自分で水に溶かして飲むタイプのものもあります。

こちらはドラッグストアやスポーツ店で売っています。大容量なので、一回分のお金が安くすみます。頻繁にプロテインを飲む人向けです。

ただ、実際に調べてもらうと分かるのですが、プロテインは種類が多いです。

何がいいか分からずに迷ってしまい、結局買わない…ということが起こってしまうかもしれません。

もし悩むようなら、「高くないやつ」＆「レビューが低くないやつ」の中で、自分の目的に合ったものを買っておけばいいかなと思います。

目的に合っているかについては、だいたいプロテインの表紙か説明文にどんな人におすすめかが書いてあるので、そこをチェックしてみてください。

正直、これじゃないとダメというものはないので、迷ったら自分の直感を信じて買ってみてください！

そして、粉タイプ特有のデメリットですが、粉が散らかります。

容器に粉を移す時にパラパラ落ちるのです…。慣れればそこそこ上手く移せますが、それでも難しい。

気になる人は注意した方がいいかもしれません。

まとめ

今回の記事では、プロテインを飲むべき理由について解説しました。

記事のポイントをまとめると、以下のとおりです。

プロテインには以下ようなデメリットもあります。

特に筋トレをしている人は、効率を上げるためにも必須だと思います。

味も美味しいものが多いので、ぜひとも一度試してみてください。