筋トレするならプロテインは必要？プロテインを飲んだ方がいいのはどんな人か解説

「筋トレにはプロテイン」と聞いたことがあるけど、「絶対必要なものなの？」「どういうメリットがあるの？」と疑問に思ったことはありませんか？

実はプロテインを飲むことで、筋トレの効果がアップするので、必要とされています。なぜなら、筋肉アップには、筋トレ後の筋肉にタンパク質を届けることが大切で、プロテインを飲むとそれが簡単にできるからです。

さらに、プロテインは筋トレというイメージがありますが、それ以外にもプロテインを飲んだ方がいい人がいます。

この記事では、筋トレ時にプロテインが飲まれる理由に加え、おすすめの人やメリットデメリットについて解説します。

この記事を読むと、効果的に筋トレをするためには、なぜプロテインが必要なのかわかります。そして、おすすめの人や、プロテインのメリットデメリットについてわかるので、「自分はプロテインを飲むべきか？」ということを考えるのに役立ちます。

そもそもプロテインって何？

一言で言うと、タンパク質がいっぱい入ったドリンクです。

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養なので、筋トレをする人は栄養補給のためにプロテインを飲むことが多いです。

ここで、「ちょっと待って、タンパク質って肉や魚にも入ってるでしょ？それを食べてる人はタンパク質とってるじゃん！それじゃダメ？」と思った方もいると思います。

その回答も含め、ここからは「何で筋トレする人は、プロテインを飲む人が多いの？」という疑問への解説をしていきます。

筋トレをする人がプロテインを飲む理由

筋トレをする人たちがプロテインを飲む理由は、「筋トレで効果的に筋肉をつけたい！」

そう考えているからです。効果的に筋肉をつけるためには、筋トレをした筋肉に、素早く十分な量のタンパク質を届ける必要があります。

なぜか？ちょっと筋肉の立場になって考えてみます。

筋トレ後の筋肉は、エネルギーや栄養を使いまくって疲れ果てています。なので、

こんな状態です…。ここで、なるべく早く十分な量のタンパク質を届けてあげると、

こんな感じで、筋肉の回復＆少し筋肉が増えるのです。しかし、筋トレ後にタンパク質が十分に届けられないと、

となって、筋トレの効果が減少してしまいます。そのため、筋トレの効果を上げるためには、筋トレ後のタンパク質補給がとても大切。

もっと言えば、回復ついでに筋肉を増やすので、回復が盛んな筋トレ直後にタンパク質を届けられるのがより効果的です。

そのため、短時間で大量のタンパク質を摂取できるプロテインを飲んで、疲れた筋肉に素早く十分な量のタンパク質を補給するのです。(プロテインは体に吸収されやすいように作られています)

ちなみに、ゴールデンタイムにタンパク質を筋肉に届けられるなら、肉や魚を食べるのでもいいです。

ただ食事と筋トレをセットにするのは難しい場合も多く、食べ物によっては消化に時間がかかるものもあるので、手早く簡単にタンパク質を摂取できるプロテインが好まれています。

プロテインを飲んだ方がいいのはどんな人？

筋トレする人はもちろんおすすめですが、他にもおすすめな人がいます。以下にまとめました。

順番に説明していきます。

まず、①や②の人におすすめする理由は上で書いた通りです。筋トレ後の筋肉に素早く十分な量のタンパク質を届けることで、筋肉の回復や合成がより効果的に行われるためです。

③の人におすすめする理由は、プロテインはタンパク質を多く含んでいるので、タンパク質が少ない食事になってしまいがちな人のタンパク質不足の解消に役立つからです。

日本人の食事摂取基準（2020年版）には、１日当たりタンパク質を成人男性は約65g、成人女性は約50g摂取することが推奨されています。

この量を毎日摂取するのは厳しい人もいると思うので、そんな人にはプロテインでタンパク質を補給するのが簡単にできておすすめです。

④の人におすすめする理由は、満腹感を得やすいからです。

「ダイエット中だけど小腹が空いてしまった…」という時にプロテインを飲むことで、我慢できずにお菓子を食べるよりもカロリーや脂質を抑えることができます。

また、ダイエット中は食べる量を減らしているので、十分な量のタンパク質を摂れていないことが考えられます。無駄なカロリーを摂らずにタンパク質をとれるのはありがたいです。

さらに、プロテインは味の種類が多いので、好みの味を探しやすいです。ダイエット中は美味しい物を我慢していると思うので、好みの味のプロテインを飲むことで少しでも気を紛らわせられればいいですよね。

プロテインを飲むメリット・デメリット

最後に、プロテインを飲むメリットとデメリットをまとめます。

【メリット】

【デメリット】

メリットの詳細については今までに説明してきたので、ここではデメリットについて。

まず、プロテインは飲んだらすぐに目に見えるような効果が出るようなものではありません。なので、効果を実感することなく、やめてしまう可能性があります。

また、種類が多いです。何がいいか分からずに迷ってしまい、結局買わない…ということが起こってしまうかもしれません。

もし悩むようなら、高くないやつでレビューが低くないやつを買っておけばいいかなと思います。正直、これじゃないとダメというものはないので。

そして、もちろんお金がかかります。だいたい一回分で100円～200円が目安です。まとめ買いや大容量のものを買えば、もう少し安くなります。

ちなみにプロテインは、スーパーやコンビニなどで他の飲み物と一緒に売っているので気軽に購入できます。

他には粉の状態でも売られていて、それを自分で水に溶かして飲むタイプのものもあります。こちらはドラッグストアやスポーツ店で売っています。大容量なので、頻繁にプロテインを飲む人向けです。

まとめ

筋トレする人がプロテインを飲む理由は、効果的に筋肉をつけるためです。筋トレ直後の1時間を目安にプロテインを飲むことで、筋肉の回復と合成が促進されます。

また、プロテインは筋トレをする人はもちろん、以下の人にもおすすめです。

ただし、プロテインには以下ようなデメリットもあります。

「どれがいいか迷う…。初心者におすすめのプロテインを教えて！」という人は以下の記事を読んでみてください。