プロテインを飲むタイミングは筋トレ後だけじゃない！筋肉をつけるための適切なタイミング５選を解説

なんとなく「プロテインは筋トレ後に飲んでおけばいい」と思っていませんか？

実は筋トレ後以外のタイミングでもプロテインを飲むことで、より効率良く筋肉をつけることが期待できます。

なぜなら、筋トレで傷ついた筋肉の回復＆増強は１日中行われるので、常にタンパク質が必要とされるからです。

実際に私はプロテインを飲むのを「筋トレ後だけ」から「複数のタイミング」に変えてから、筋肉がつきやすくなったと感じています。(筋トレ時により重い重量をあげられるようになりました)

この記事では、筋肉アップに適したプロテインを飲むタイミングを５つ紹介します。

この記事を読むと、より効果的に筋肉を増やすためには、いつプロテインを飲めばいいかが分かります。

先に結論を紹介すると、以下のタイミングでプロテインを補給するのがオススメです。

これらを理由とともに順番に解説していきます。

筋トレをする時

「プロテインを飲むタイミングは？」と聞かれて、おそらく１番に挙がるのは「筋トレをする時」だと思います。

筋トレ時にプロテインを飲むと良い理由は、筋トレの効果をアップさせるためです。

ちなみに効果がアップする理由を説明すると…

このような理由から、効果的に筋トレを行うためにはプロテインを飲むと良いです。ここで、

このような疑問を持つ人もいると思います。

一般的に知られているのは「筋トレ後」で、筋トレ後にプロテインを飲む人が多いように思います。

しかし、「筋トレ前」や「筋トレ中」にも飲んだ方がいい理由があります。

順番に解説していきます。

筋トレ後

プロテインを飲むタイミングとして、一般的に知られているのは「筋トレ後」です。

筋トレ後が良い理由は、栄養の吸収＆栄養の運搬＆筋肉の合成の３つが活発に行われる状態だからです。

しかし、トレーニングが終わってしばらくすると、徐々にもとに戻っていきます。そのため、なるべく早めにプロテインを飲んで、タンパク質を摂取すると良いです。

ちなみに、筋トレ後～45分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれていて、最も筋肉が栄養を摂り込もうとする時間帯です。この時間帯にタンパク質を筋肉に届けることができれば、特に効果が上がります。

その理由は、プロテインを飲んだ瞬間に、栄養が筋肉に届くわけではないからです。

筋肉に届くまでには、「飲む→消化→吸収→血液で運ぶ→筋肉に届く」というステップがあります。そして、この消化や吸収が十分に行われるのに１時間ほどかかると言われています。

そのため、筋トレ直後にプロテインを飲んでもゴールデンタイムに間に合わせるのは難しいでしょう。

もし間に合わせたければ、筋トレ前にプロテインを飲む必要があります。

筋トレ前

筋トレ前にプロテインを飲むと、筋トレ効果をより上げることができます。

理由は、ゴールデンタイムにタンパク質を筋肉に届けることができるから。

もっと言うと、筋トレをする頃にはプロテインの消化・吸収がすでに行われており、血液中に栄養がたくさんある状態で筋トレを行えるからです。

実はこれが結構大切なのです。

というのも、筋トレで傷ついた筋肉を回復・増強させるときに栄養が必要になるのですが、その時に以下のような違いがでます。

大きな違いですよね。筋トレ後に栄養補給でプロテインを飲むのは定番ですが、筋トレ前に少し飲んでおくのもいいと思います。

特に、空腹の状態で筋トレをする人やトレーニングのパフォーマンスを高めたい人は、筋トレ前にプロテインを飲むことを強くおすすめします。これは、エネルギー源を補給できるからです。

ただし注意ですが、消化不良になる場合もあるので、筋トレ中や筋トレ直前に大量のプロテインを飲むことはオススメできません。

筋トレ中

長時間筋トレなどの運動を行う場合は、筋トレ中にプロテインを飲むことをオススメします。

長時間トレーニングをすると、その間ずっと体内の栄養が消費され続けるので、後半に栄養が不足してしまうおそれがあるためです。

栄養不足の状態で筋トレをしても、筋繊維を傷つけるだけで、回復も増強も満足に行えません。

栄養が十分にある状態で筋トレを行って、筋肉の回復や増強を盛んに行わせましょう。

朝

起床後や朝ごはんの時は、プロテインを飲む効果的なタイミングです。

なぜなら、朝起きた時の体はタンパク質が少ない状態なので、早く栄養を取るべきだからです。

タンパク質不足の体ではいけません。前日の筋トレ等で傷ついた部分の回復と増強がうまく進まなくなるからです。

そこで、起床後や朝ごはんのタイミングでプロテインを飲み、栄養補給することが大切になります。

もちろん、卵料理やサラダチキンなどのタンパク質豊富な朝食を食べるのであれば問題ありません。ただ、

こういう人はいると思います。(自分もです…)

プロテインは水や牛乳に溶かすだけなので、時間をかけずにタンパク質を補給できます。なので、忙しい朝にはぴったりです。

タンパク質不足の食事をする時

朝にプロテインを飲むことをオススメするのと同じ理由で、タンパク質不足の食事をする時もオススメです。

タンパク質不足は、筋トレで傷ついた部分の回復と増強に必要な栄養がまわせなくなることにつながるので避けるべきです。

例えば、カップ麺だけで食事をすませるときは、一緒にプロテインも買って飲むようにすると良いかなと思います。

おやつを食べたくなった時

「おやつを食べると幸せになるからおやつを食べる！」

これは幸せな瞬間ですよね。自分もおやつ大好きなのでとても気持ちが分かります。でも、

こう思う人は、おやつ代わりにプロテインを飲むことをオススメします。

プロテインを飲むと、ある程度空腹感は緩和されます。「空腹で我慢できない…」というほどではなくなると思うので一度試してみてください。

ちなみに注意点もあります。以下の点には気を付けてください。

就寝前

成長ホルモンの分泌量が多くなる就寝前もプロテインを飲むおすすめのタイミングです。

成長ホルモンには、次の３つのことを促進するはたらきがあるとわかっているからです。

ただ、材料となるタンパク質が不足すると効果が減ってしまいます。

せっかく成長ホルモンのおかげで筋肉アップしやすいタイミングなので、逃さずプロテインでタンパク質を補給してあげましょう。

また、私たちの体は寝ることで一日の疲れを回復するのですが、この時に全身の修復や再生をします。

もし修復のための栄養が足らなくなると、栄養を補充するために筋肉を少し分解してしまいます。これを抑制するためにも、就寝前のプロテインは効果があります。

まとめ

プロテインを飲むべきタイミングと理由について、以下の５つを解説しました。

筋肉の回復＆増強のためには、材料となるタンパク質が不可欠です。

今回解説したタイミングを参考に、体内のタンパク質が常に不足しないように補給することが大切です。